2021/02/09
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は【睡眠の質を高める方法】についてお話しします。
睡眠の質を高める重要な要素として【体温】があります。
睡眠のメカニズムとして
日中の高く保った体温と夜の下がった体温の落差が大きくなる事で
眠気が誘発されたり深い睡眠を取れる事が期待できます。
そのためには日中にしっかり活動して体温を高める事が重要になります。
しかしながら現代では基礎体温が低い人が多く
元々の体温が低い事で眠りの質を低下させてしまっているのも
不眠の原因です。
人間の理想的な体温は【36・5〜37・1℃】と言われており
日中に最低でも36・5℃以上の体温を維持する事が理想です。
寒い冬に間は難しいと思います。
そこでオススメなのが日頃から体温をしっかり高めておく活動
【温活】です。
日頃から温かいものを取ったり、お腹などのカイロを貼るなどの
体温を理想に温度に維持する活動を行う事で睡眠の質は変わりやすいです。
寒い時期なのでしっかりカラダは温めておきましょう。
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