2022/04/20
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は【腹筋を鍛える効果】についてお話しします。
私自身の話ですがここ最近
有酸素運動と共に腹筋トレーニングを行なっております。
しかしテレビで見るような
体をしっかり起こして行うものではなく
お腹の筋肉に刺激を与え日常生活に必要なレベルの
筋力を獲得するために行なっております。
今回は簡単な腹筋トレーニングについてお伝えします。
テレビで見るような皆様がイメージしている腹筋は
やり方を間違えると腰痛や首への負担を助長するため
注意が必要です。
私が普段行っている腹筋トレーニングで
当院の運動療法として指導している方法を紹介します。
①首上げ腹筋
・仰向けで膝を立てて寝転び頭部を持ち上げておへそを見る
それだけです。
また少しレベルを上げて負担のないトレーニングをするために
②タオル腹筋
・後頭部にタオルを回し手で頭部をサポートしながら行う
腹筋トレーニングです。
上記のトレーニングは腰部や頚部に負担が少なく
日常生活レベルに必要な筋力を獲得できる
運動方法です。
皆様の身体状況に合わせたトレーニングを行なっていきましょう。
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【不眠・慢性腰痛専門整体】
ケア倶楽部 誠
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