2025/10/23

💪松原市で筋トレを始めたい方へ｜整体師が伝える安全で続けやすい運動法

Name: ケア倶楽部 誠
Telephone: 072-321-1192

こんにちは

大阪府松原市の整体院

ケア倶楽部誠です。

今回は【筋トレ】についてお話しします。

「筋トレ＝若い人やアスリートのもの」と思われる方も多いのですが

実は健康維持や介護予防にも欠かせない習慣です。

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筋トレには目的別の種類がある

筋トレと一口にいっても

目的によってやり方は大きく異なります。

1. 筋力を強くするトレーニング

2. 筋肉を大きく育てるトレーニング

3. スポーツ競技の能力を高めるトレーニング

4. ダイエットや生活習慣病予防を目的としたトレーニング

5. 高齢者の介護予防を目的としたトレーニング

私自身は④と⑤

つまり生活習慣病予防と介護予防に役立つ筋トレのアドバイスを得意としています。

整体院にも「運動不足を解消したい」「将来のために体力をつけておきたい」という方が多く来院されます。

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無理なく続けられる筋トレのコツ

特に初心者や中高年の方にとって

筋トレで一番大切なのは “無理をしないこと” です。

安全に続けるためのポイントは以下の通りです。

• 軽い負荷で無理なく行う

• 呼吸を止めず、自然な呼吸を心がける

• できる限り自重（スクワット・腕立て伏せなど）で行う

• ダンベルやマシンを使う場合も軽めの重さで行う

• 正しいフォームを身につける

筋トレは「重い負荷でないと意味がない」と思われがちですが

実際には軽い負荷でも継続することで十分に効果があることが分かっています。

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客観的に見た筋トレの効果

厚生労働省の調査によれば

定期的に筋トレを行っている人は生活習慣病のリスクが下がり

要介護状態になる可能性も低くなると報告されています。

また海外の研究では「週2〜3回の軽い筋トレは心身の健康を改善し

寿命を延ばす可能性がある」とも示されています。

つまり筋トレは単なる筋肉づくりではなく

健康寿命を延ばすための習慣なのです。

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