2025/11/25

【マッサージガンの効果と正しい使い方】〜整体院が解説する安全で効果的な活用法〜

こんにちは。松原市の整体院ケア倶楽部誠です。
本日は、当院でも施術に活用している
「マッサージガン（ハイパーボルト）」についてお話しします。

ここ数年
マッサージガンはプロアスリートやスポーツチームの間で広まり
現在では家電量販店やネット通販でも手軽に購入できるようになりました。

しかし、正しい使い方を理解しないまま使用すると
筋肉を傷つけたり痛みを悪化させたりする可能性もあります。

そこで今回は
マッサージガンの効果と正しい使い方、注意点を詳しく解説します。

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マッサージガンの基本効果

マッサージガンとは強力な振動を筋肉や筋膜に与えることで
硬くなった筋肉を効率よくほぐす機器です。

主な効果には以下が挙げられます。

1. 筋肉の緊張をほぐす効果

　振動が筋肉を揺らすことで血流が改善し疲労物質（乳酸など）の排出を助けます
その結果、肩こり・腰痛・脚のだるさなどの改善に繋がります。

2. 関節や靭帯の負担軽減

　筋肉の柔軟性が高まると関節可動域が広がり関節や靭帯にかかる負担が軽減されます。
特にスポーツ前後のコンディショニングに効果的です。

3. リラックス効果と自律神経の安定

　緊張が和らぐことで副交感神経が優位になり心身のリラックスが促されます。
不眠や慢性的な疲労感の軽減にも役立つといわれています。

こうした効果からマッサージガンは「セルフ筋膜リリース」のツールとして注目を集めています。

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便利なマッサージガンですが誤った方法で使うと
逆効果になることもあります。

最も多いのが「強く押し付けて使う」という誤用です。

マッサージガンは、皮膚に軽く当てただけでも十分に効果を発揮しますが
強く押し付けすぎると以下のリスクが生じます。

• 刺激が過剰となり、筋肉や筋膜を傷つける
• 逆に筋肉の緊張を高めてしまい、痛みが悪化する
• 内出血や炎症を引き起こす可能性がある

特に「もっと強い刺激の方が効くはずだ」と考えてしまう方は要注意です。
筋肉はデリケートな組織であり刺激量が多すぎると回復どころか負担を増やしてしまいます。

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1. 軽く当てるだけでOK

マッサージガンは皮膚と筋肉の間にある「筋膜」にアプローチする機器です。
軽く当てるだけで十分に振動が伝わり、効果を得られます。

2. 不具合のある部位だけでなく周辺もケア

痛みのある箇所にだけ集中するのではなく関連する周囲の筋肉もほぐすことで効果が高まります。

例えば腰痛であれば腰だけでなくお尻や太もも裏の筋肉に当てることで根本的な改善に近づきます。

3. 使用時間の目安

1か所につき 30秒〜1分程度が推奨されます。

長時間当て続けるのは避けましょう。

また、1日の合計使用時間も15分程度までに留めると安心です。

4. 使用を避けた方がよいケース
• 捻挫や肉離れなどの急性期のケガ
• 打撲や炎症がある箇所
• 心疾患や血管系の疾患を持つ方
• 妊娠中の方

こうした場合は自己判断で使用せず専門家に相談してください。

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マッサージガンは正しく使えば筋肉の緊張緩和・血行促進・リラックス効果といった多くのメリットをもたらします。

しかし、間違った使い方をすると逆効果になり筋肉や関節を傷めるリスクもあります。

当院では、施術においてハイパーボルトを取り入れ筋肉や関節の状態に合わせた最適な使い方を行っています。

セルフケアとして取り入れる際には、「強く押し付けず、軽く当てて、短時間で」が基本です。

ぜひ正しい方法を理解し、日々の体調管理や運動後のケアに活用してみてください。