不眠の予防

ケア倶楽部 誠

院長 柏原です

 

本日は【不眠の予防】についてお話しします。

不眠の多くの原因は精神的なものと

言われておりますが

身体面の問題も不眠には大きく関わってきます。

 

今回は身体面から不眠を予防する方法を

お伝えします。

 

まず私の経験上

不眠を予防するためには【代謝を高める】

と言う事が重要であると考えます。

 

代謝とは

人間が生きていく上で必要な

体内で行われる化学反応を言います。

 

よく基礎代謝や新陳代謝など

様々な代謝が体内では行われています。

 

この代謝を高める事が良質な睡眠には

必要となります。

 

代謝を高める方法には様々な事があります。

 

①水分をしっかりとる

血行不良が起こると代謝は下がります。

そのため普段からこまめに水分補給を行い

体内の水分量を確保する

 

②腸内環境を整える

体内での代謝には腸の働きが重要です。

便秘や下痢など腸内環境が乱れていると

代謝の機能が低下します。

 

また、睡眠を司るホルモンは腸からも

生産されているため普段から乳酸菌や

オリゴ糖など腸内も善玉菌の餌となるものを

取ったり整腸剤などで腸内環境を整えましょう。

 

③体温を高める

体温が下がると代謝量も下がります。

普段から白湯やスープなど体内の温度を

下げない事が大切です。

 

④筋肉量を増やす

筋肉量が増える事で基礎代謝量が上がります。

 

体内の熱産生は筋肉で作られる事が多く

筋肉量を増やす事で体温の低下を予防します。

 

また筋肉量が増えると体内の水分を

貯蓄する量も増えるため血行不良も

予防できます。

 

特に歳を重ねると

筋肉量が下がる事で代謝量も下がり

不眠に陥るリスクは高まります。

 

このように

代謝を高める方法にはいろいろな事があり

このような積み重ねが

不眠の予防につながります。

 

また代謝を高める事で

ダイエットや美容にもつながるので

ご自身でできる範囲のところから

試してみては如何でしょうか?

 

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