◆外腹斜筋◆

外腹斜筋は腹部から腰や背中にかけて広がる大きな筋肉で

働きとしてはカラダを捻ったり横に倒したり前に倒したりなど

腰の動きに関与する重要な筋肉です。

この筋肉が緊張すると

上記にあるような腰の動きに制限が生まれてしまい

腰椎や骨盤の動きが悪くなる事で腰痛に波及します。

また外腹斜筋は肩甲骨の動きに関与する筋肉とも繋がりがあるため

腰痛だけでなく肩こりや五十肩などの症状にも繋がってしまうため

この筋肉のケアも非常に重要です。

◆外腹斜筋ストレッチ◆

①上向きに寝転び片膝を立てて準備する

②立てた膝を反対側に移して上半身を捻る

③反対に移した足を手で押さえて首は反対側に向けるとより伸び感がアップする

④脇腹から腰にかけてのノビ感を感じながら痛気持ちいと感じるところで

片側を20〜30秒ほど息は止めずに自然呼吸で行いましょう

※腰や膝、股関節に痛みがある際は無理せずゆっくり行ってください。

是非お試し下さい。

#大阪　#松原市　#整体　#整体院　#腰痛　#不眠　#リラクゼーション #マッサージ　#予防医学　#kenyamamotoテクニック　#新陳代謝　#血行改善