本日は【自律神経を整える方法】についてお話しします。

以前にもお伝えをしましたが

自律神経は人間が生きていく上でとても重要な神経で

このバランスを普段から整えておく必要があります。

今回は特に副交感神経を優位にし

体をリラックスさせる方法をお伝えします。

①入浴法

入浴時は湯船の温度を39〜41℃くらいのぬるい目の湯に

ゆっくり長い目に浸かる事がおすすめです。

②白湯を飲む

白湯を飲む事で体内の温度を高めると

内臓機能が高まりまた血行が改善や体温を適温に高める事で

身体の緊張をほぐしやすくします。

③首周囲の筋肉を和らげる

首周囲の筋肉をほぐす事で副交感神経を刺激するポイントがあり

首周囲を温めたりマッサージなどをする事でリラックス効果が高まります。

④仙骨を刺激する

仙骨は骨場の中心にある三角形状の骨です。

お尻の割れ目の上部分がちょうど仙骨あたりになります。

仙骨にも副交感神経を刺激して腸や子宮などの活動や

下半身の血行を改善させるポイントがあります。

⑤適度の運動を行う

運動中は交感神経が優位になりますが

運動後にストレッチやクールダウンを時間をかけて行う事で

徐々に副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。

上記の内容以外にもアロマオイルを使ったり

ヒーリング音楽を聴くなど様々な方法があるので

自身に合うものをお試しください。

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