2025/11/20
【冷え対策と温活のススメ｜白湯がもたらす驚きの効果】
こんにちは。
松原市・河内松原駅近くの整体院 ケア倶楽部 誠 です。
季節が進むにつれて気温が下がり
体にさまざまな変化が表れる時期になってきました。
今年の夏は記録的な猛暑に加え
長く続く残暑で心身の疲労を感じている方も多いのではないでしょうか。
その一方で
急な気温の低下により「体が冷える」ことで新たな不調を訴える方も増えています。
昔から「冷えは万病のもと」といわれるように
体の冷えは肩こり・腰痛・自律神経の乱れ・免疫力低下など
数多くの不調の引き金となるのです。
そこで今回は、冷え対策として注目されている【温活】
そしてその中でも手軽に始められる【白湯】についてご紹介します。
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◆ 冷えが引き起こす体の不調とは
体の冷えは単なる「寒さ」ではなく血流や自律神経のバランスに深く関係しています。
医学的にも体温が下がると血管が収縮し
酸素や栄養素の巡りが滞ることが分かっています。
その結果、次のような症状が現れやすくなります。
• 慢性的な肩こり・腰痛
• 胃腸の働き低下（便秘・下痢・消化不良）
• 自律神経の乱れによる不眠や倦怠感
• 免疫力の低下による風邪や感染症への抵抗力減少
• むくみや代謝低下による太りやすさ
こうした不調を未然に防ぐためには
日常生活で「冷やさない」「温める」ことを意識する必要があります。
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◆ 温活とは？
温活とは、積極的に体を温め血流や代謝を促進する生活習慣のことです。
厚着や暖房で外側から温めることに加え
食事や飲み物を通して内側から体温を上げる工夫も欠かせません。
代表的な温活方法には次のようなものがあります。
• 温かい飲み物を摂取する（白湯・ハーブティーなど）
• 入浴や足湯で体を芯から温める
• 生姜・ネギ・根菜類など体を温める食材を取り入れる
• 適度な運動で筋肉量を増やし基礎代謝を高める
その中でも
最も手軽で続けやすい方法としておすすめしたいのが 白湯 です。
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◆ 白湯とは？なぜ体に良いのか
白湯とは、一度沸騰させた水を適温に冷ました「お湯」のこと。
インドの伝統医学アーユルヴェーダでも
体質改善やデトックスの基本として古くから取り入れられています。
現代の研究でも、白湯を飲むことで以下の効果が期待できるとされています。
• 水分補給：常温水よりも吸収されやすく、体内の巡りを助ける
• 血流改善：温熱効果で血管が広がり、血の巡りが良くなる
• 代謝促進：基礎体温が上がることで脂肪燃焼効率も向上
• 内臓機能向上：胃腸を優しく温め、消化吸収をサポート
• 免疫力向上：体温1℃の上昇で免疫力は約5〜6倍高まるといわれる
• 自律神経の安定：リラックス効果があり、不眠やストレス緩和に役立つ
特に冬場や季節の変わり目は
体が冷えやすいため積極的に白湯を取り入れることが有効です。
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◆ 白湯を続けやすくする工夫
「白湯は味がなくて苦手」「作るのが面倒」と思われる方も少なくありません。
しかし、ちょっとした工夫で続けやすくなります。
• 電子レンジを活用：マグカップに水を入れ、1〜2分温めるだけ
• レモン果汁やハーブをプラス：香りや味が加わり飲みやすくなる
• 朝の習慣にする：起床後すぐに白湯を飲むことで代謝スイッチをオン
効果の現れ方は人によって異なりますが
毎日続けることで体質の変化を感じやすくなります。
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◆ 整体と温活の相乗効果
当院では整体を通じて血流や筋肉の緊張を整えることで
冷えの改善をサポートしています。
整体と併せて温活を行うことでより効果的に不調改善や体調管理につながります。
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」
「冬になると冷え性がつらい」
「眠りが浅く疲れが取れない」
そんな方は、ぜひ整体と温活の両立を試してみてください。
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◆ まとめ
冷えは万病のもとといわれるように体温の低下はあらゆる不調の原因となります。
その対策として手軽に始められる 白湯を取り入れた温活 は、健康維持や不調改善に役立つ習慣です。
松原市・河内松原で「冷え対策」「不眠改善」「整体による体のメンテナンス」を
お探しの方は、ぜひ 整体院ケア倶楽部 誠 にご相談ください。
日常生活に温活を取り入れ心と体を健やかに整えていきましょう。
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