❄️【冬の冷え対策】おかゆで体を温める食養生と整体ケア｜松原市の整体院ケア倶楽部 誠

こんにちは。
松原市・河内松原駅近くの整体院
ケア倶楽部 誠（マコト） 院長の柏原です。

気温がぐっと下がる冬は体の冷えや肩こり
睡眠の質の低下など
さまざまな不調を感じやすい季節です。

整体で体のバランスを整えることも大切ですが
日々の食生活から体を温めることも
実は健康維持に欠かせません。

今回は、冬の健康習慣としておすすめの
「おかゆ」についてご紹介します。

おかゆは昔から
“体を内側から整える食養生”として親しまれており
冬の時期こそ、その真価を発揮します。

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■ おかゆが冬に向いている理由 ― 消化・吸収・温めの三拍子

おかゆは米を多めの水でじっくり炊くことで
消化しやすく、体を穏やかに温めてくれる食事です。

冷えによって胃腸の働きが落ちやすい冬にこそ
無理なく栄養を摂れる理想的な食事といえます。

体温が下がると血流が滞り
自律神経のバランスが乱れやすくなります。

温かいおかゆを摂ることで内臓から熱が生まれ
全身の巡りがスムーズになり
結果として肩こりや疲労感の軽減にもつながります。

また、おかゆは余分な脂質や塩分を控えやすく
自然と体を「リセット」できるのも嬉しいポイント。

食べすぎや飲みすぎで胃が重たいときにも
やさしく整えてくれます。

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■ 冬におすすめのアレンジ粥３選

① しょうが粥
身体を芯から温めたい方におすすめ。
すりおろししょうがを加えるだけで
代謝が高まりポカポカ感が持続します。

② 鶏とねぎの塩粥
タンパク質が補え
体力を落としたくない冬に最適。
ネギの香り成分「アリシン」は
体の巡りを良くするとされています。

③ 豆乳粥
やさしい味わいで女性にも人気。
カルシウムや植物性たんぱく質が摂れ
美容や肌の乾燥対策にも役立ちます。

味付けは控えめにし
素材の風味を生かすのがポイント。

塩分を摂りすぎないことで
むくみや冷えの悪循環も防げます。

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■ 整体との相乗効果 ― 外から温め内から整える

整体では、筋肉や関節のバランスを整え
滞った血流を促すことで体を外側から温めます。

おかゆのような温かい食事は
体の内側から巡りを整え
自律神経を穏やかに保つサポートをします。

特に冬は、寒さによる「交感神経の過緊張」で
肩こり・頭痛・不眠などが起こりやすい時期です。

整体で体をほぐしつつ日々の食事で体を温めることで
冷えに強い体質へと少しずつ整えていけます。

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■ 寒い季節を健やかに過ごすために

冬は「代謝が下がる」「運動量が減る」「体が冷える」
といった要因が重なり、体調を崩しやすくなります。

朝食におかゆを取り入れるだけでも
胃腸が温まり一日のスタートが変わります。

また、就寝前に温かい飲み物を飲む習慣をつけることで
眠りの質が高まり自律神経の安定にもつながります。

ケア倶楽部 誠では整体による体のケアはもちろん
「日常の食習慣」「姿勢の整え方」「季節ごとのセルフケア」など
生活全体をサポートしています。

寒い季節を健康に乗り切りたい方
体の内側から整えたい方は
ぜひお気軽にご相談ください。

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