🏌️‍♂️ゴルフ肘の原因・症状・改善方法と予防｜肘の内側が痛む方へ【松原市の整体院 ケア倶楽部 誠】

こんにちは😊
大阪府松原市、近鉄南大阪線「河内松原駅」から徒歩約3分の整体院、ケア倶楽部 誠です。

「ゴルフをすると肘の内側が痛い」
「スイングすると肘がズキッとする」
「ゴルフの後から肘の痛みが続いている」

このような症状でお悩みではありませんか？

肘の内側に痛みが出る場合、一般的に**「ゴルフ肘」**と呼ばれる状態が考えられます。

ゴルフ肘は、ゴルフだけが原因ではありません。

手首や腕を繰り返し使うことで肘周辺に負担が積み重なり、痛みにつながることがあります。

この記事では、ゴルフ肘の原因・症状・改善方法・予防方法・受診を検討する目安について、
一般の方にも分かりやすく解説します。

ゴルフ肘とは？｜肘の内側が痛くなる原因

ゴルフ肘とは、主に肘の内側に痛みが出る状態のことです。

ゴルフのスイングでは、クラブを握る、手首を動かす、腕をひねるといった動作を繰り返します。

そのため、肘の内側につながっている筋肉や腱に負担が積み重なると、痛みが出ることがあります。

ただし、「ゴルフ肘」という名前が付いているからといって、ゴルファーだけに起こるわけではありません。

例えば、

・重い荷物を繰り返し持つ
・タオルを絞る
・工具を使う
・手首をよく使う仕事をする
・パソコンやスマートフォンを長時間使用する

など、手首や腕を繰り返し使う方にも起こる可能性があります。

つまりゴルフ肘は、「ゴルフをする人だけの症状」ではなく、
肘の内側に繰り返し負担がかかることで起こりやすい症状です。

ゴルフ肘の主な症状

ゴルフ肘では、次のような症状がみられることがあります。

・肘の内側が痛い
・肘の内側を押すと痛い
・クラブを握ると痛い
・スイングすると痛い
・ボールを打った瞬間に痛む
・ペットボトルのフタを開けると痛い
・ドアノブを回すと痛い
・タオルを絞ると痛い
・重い荷物を持つと痛い

最初は「少し違和感がある」という程度でも、痛みを我慢して同じ動作を続けていると、
日常生活でも痛みを感じるようになる場合があります。

「ゴルフのときだけ痛いから大丈夫」と放置しないことが大切です。

なぜゴルフ肘になるの？

ゴルフ肘の原因は、単純に「ゴルフをしたから」というだけではありません。

肘に繰り返し負担がかかることに加えて、身体の使い方や練習量など、さまざまな要素が関係します。

例えば、

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①腕だけでスイングしている

本来ゴルフのスイングは、肩や背中、腰、股関節など身体全体を使います。

しかし、身体がうまく動かず腕だけでクラブを振っていると、手首や肘に負担が集中することがあります。

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②グリップを強く握りすぎている

クラブを必要以上に強く握ると、手首や前腕に力が入りやすくなります。

その結果、肘にも負担がかかりやすくなる場合があります。

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③急に練習量を増やした

久しぶりにゴルフをするときに、いきなり大量のボールを打つことも肘への負担につながります。

身体が慣れていない状態で繰り返しスイングすることで、
肘周辺に負担が蓄積することがあります。

ゴルフ肘はどうすれば改善する？

ゴルフ肘の改善では、「痛い部分だけをどうにかする」のではなく、
肘に負担がかかっている原因を見直すことが重要です。

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① 痛みが強いときは負担を減らす

まずは、痛みが出る動作をできるだけ減らしましょう。

特に痛みを我慢してスイングを繰り返すと、肘への負担が増えてしまいます。

練習量を減らしたり、痛みが出る動作を一時的に控えたりするなど、身体を休ませることも大切です。

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② 痛みが落ち着いたら少しずつ動かす

痛みが落ち着いてきたら、手首や腕を無理のない範囲で動かしていきます。

ストレッチや軽い運動なども、身体の状態に合わせて少しずつ取り入れましょう。

大切なのは、「痛みがなくなったから、すぐに以前と同じ練習量に戻す」ことではありません。

少しずつ負荷を戻していくことが再発予防につながります。

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③ 肘だけでなく身体全体を見直す

ゴルフのスイングは全身を使った動きです。

そのため、肘の痛みがある場合でも、

手首 → 腕 → 肘 → 肩 → 肩甲骨 → 背中 → 腰 → 股関節

と身体全体の動きを確認することが大切です。

肩や背中が動きにくいことで、腕や肘に負担が集中していることもあります。

ゴルフ肘を予防する方法

ゴルフ肘は、痛くなってから対処するよりも、普段から肘への負担を減らしておくことが大切です。

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①ゴルフ前に身体を動かす

いきなり強いスイングをするのではなく、肩・肘・手首・背中などを軽く動かして身体を温めましょう。

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②練習量を急に増やさない

久しぶりのゴルフで、突然たくさんのボールを打つのは避けましょう。

練習量は少しずつ増やし、身体が慣れてから負荷を上げることが大切です。

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③グリップを強く握りすぎない

必要以上にクラブを強く握らないように意識しましょう。

自分に合ったクラブやグリップ、スイング方法を確認することも予防につながります。

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④痛みを我慢しない

「少し痛いけどゴルフがしたい」と無理をするのはおすすめできません。

痛みが続く場合は練習量を減らし、身体の状態を確認しましょう。

ゴルフ肘はどのくらいで治る？

ゴルフ肘は、負担を減らしながら適切に身体を動かしていくことで、徐々に改善していくことがあります。

ただし、改善までの期間には個人差があります。

痛みの強さや症状が出てからの期間、普段の仕事やスポーツでどの程度腕を使うのかなどによっても変わります。

そのため、

「ゴルフ肘は○日で治る」

と一律に考えるのではなく、現在の状態を確認しながら負担を調整していくことが大切です。

こんな場合は整形外科へ

肘の痛みがすべてゴルフ肘とは限りません。

次のような症状がある場合は、自己判断で長期間様子を見るのではなく、
整形外科などの医療機関で相談しましょう。

・強い痛みがある
・転倒や強い衝撃の後から痛い
・痛みがどんどん強くなっている
・手や指にしびれがある
・腕や手に力が入りにくい
・日常生活に大きな支障が出ている
・しばらく休んでも痛みが改善しない

特に、しびれや力が入りにくいなどの症状がある場合は、
ゴルフ肘以外の原因が関係している可能性もあるため、
医療機関での確認をおすすめします。

松原市でゴルフ肘・肘の痛みにお悩みなら「ケア倶楽部 誠」へ

大阪府松原市のケア倶楽部 誠では、肘の痛い部分だけを見るのではなく、
手首・腕・肩・肩甲骨・背中・腰など、身体全体の動きを確認しながら施術を行っています。

ゴルフ肘を繰り返している場合には、

「なぜ肘に負担がかかっているのか？」

という点にも注目し、普段の姿勢や身体の使い方についても確認します。

また、施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアや身体の使い方についてもお伝えしています。

「ゴルフを続けたいけれど肘が痛い」
「ゴルフ肘を繰り返している」
「最近、肘の内側に違和感がある」
「できるだけ長くゴルフを楽しみたい」

という方は、痛みを我慢せず、一度身体の状態を見直してみませんか？

松原市・河内松原周辺でゴルフ肘、肘の内側の痛み、腕や手首の疲れなどでお悩みの方は、
ケア倶楽部 誠へお気軽にご相談ください。

まとめ｜ゴルフ肘は早めのケアが大切

ゴルフ肘は、ゴルフのスイングだけでなく、
日常生活や仕事などで手首・腕を繰り返し使うことでも起こることがあります。

改善・予防のポイントは、

①痛みがあるときは負担を減らす
②痛みが落ち着いたら少しずつ身体を動かす
③手首や腕だけでなく身体全体の動きを見直す
④練習量を急に増やさない
⑤痛みを我慢してゴルフを続けない

ことです。

「少し痛いだけ」と放置せず、早めに身体の状態を確認することで、
ゴルフを長く楽しむための身体づくりにもつながります。

松原市・河内松原でゴルフ肘や肘の痛みにお悩みの方は、
ケア倶楽部 誠へお気軽にご相談ください。

※当院は医療機関ではありません。強い痛み、外傷、しびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、
整形外科などの医療機関への受診をおすすめします。

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