2025/05/15
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は
【睡眠の質向上②】
についてお話しします。
前回は睡眠の質向上のため
①水分摂取をこまめに行う
②腸内環境を整える
と言うお話をしました。
今回はその続きとなります。
③頭を冷やす
人は絶えず頭で何かを考えたり
刺激を受けております。
明日の仕事の予定、友達との予定
テレビやスマホからの情報、不安
緊張、ストレスなど
それを感じているのは脳であり
上記のような思考や感情が積み重なると
脳への血流量が増加して
頭部に熱を帯びる事があります。
脳は熱に弱いため頭部に熱がこもると
【のぼせる】と言う状況になり
ぼーっとしたり
判断力の低下などが起こります。
同時に自律神経も乱れやすくなり
睡眠の質が低下してしまいます。
頭を冷やすとは
アイスノンや氷のうなどで
物理的に頭を冷やす事で
脳への熱による影響を抑え
リラックスしやすい状態になり
睡眠の質向上に繋がります。
④何も考えない時間を作る
上記でもお伝えしましたが
人は絶えず何かを考えており
脳に刺激を与えております。
そのため
一度頭で考えていることを
クリアにする事で
心身の負担は軽減します。
そこでお勧めしているのは瞑想です。
瞑想の期待できる効果などは
以下をご参照ください
https://www.care-club-makoto.com/news/6986
瞑想の方法や考え方などは
さまざまな媒体があるので
そちらを参照にしていただいたらと
思います。
これらは
私が普段から行っている
習慣です。
全てを行うことは
難しいと思いますので
出来ることから少しずつ
試してみて下さい。
最後までご覧頂き
感謝します。
ありがとうございました。
ケア倶楽部 誠
柏原誠也
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