2025/12/09
👁️【眼精疲労の原因と改善法】目の疲れが全身に与える影響とは｜松原市の整体院 ケア倶楽部 誠
こんにちは。
松原市・河内松原駅近くの
整体院「ケア倶楽部 誠」です。
本日は、近年ますます増えているお悩みの一つ
【眼精疲労（がんせいひろう）】についてお話しします。
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🔹眼精疲労とは？
眼精疲労とは目を長時間酷使することで
「一時的な疲れ」ではなく休んでも
回復しにくい持続的な疲れが生じる状態を指します。
単なる「目の疲れ」とは異なり
視力の低下や頭痛、肩こり、倦怠感
さらには自律神経の乱れなど全身に
悪影響を及ぼすこともあります。
眼精疲労が起こる背景には
パソコンやスマートフォンの普及により
現代人が1日に画面を見る時間が
平均で7〜10時間に及ぶというデータもあります。
このように、日常生活における「目の酷使」が
心身の不調へとつながっているのです。
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🔹主な原因
眼精疲労を引き起こす原因には
次のようなものが挙げられます。
1️⃣ 長時間のパソコン・スマホ作業
パソコンやスマホの画面を凝視することで
まばたきの回数が通常の1/3ほどに減少します。
この状態が続くと涙の分泌が不足しドライアイを招きやすくなります。
2️⃣ 度の合わないメガネ・コンタクトの使用
視力に合っていないレンズを使うと
常にピントを合わせようとして目の筋肉が過度に緊張します。
3️⃣ ブルーライトによる刺激
スマホやパソコン、テレビなどから発せられる「ブルーライト」は
波長が短く目の奥（網膜）まで届きやすいため
焦点調整機能に負担をかけます。
また、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し
不眠や自律神経の乱れを引き起こすこともわかっています。
4️⃣ 姿勢の乱れ・血流不足
前傾姿勢での作業が続くと首や肩の筋肉が緊張し
頭部や目の周囲の血流が悪化します。
その結果、目の奥の痛みや頭痛、肩こりなどが
慢性化するケースも少なくありません。
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🔹眼精疲労が全身に与える影響
眼精疲労の症状は単に
「目が疲れる」という範囲にとどまりません。
目の筋肉（毛様体筋）の緊張は
首・肩の筋肉や頭部の筋膜を通じて
全身の緊張へと波及します。
特に、
• 首や肩のこり・頭痛
• 集中力の低下やイライラ
• 耳鳴りやめまい
• 睡眠の質の低下（不眠）
• 自律神経の乱れによる倦怠感や動悸
などの症状が現れることがあります。
こうした不調が積み重なることで
仕事のパフォーマンス低下や慢性的な疲労感に
つながることも少なくありません。
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🔹自宅でできる眼精疲労ケア
軽度の眼精疲労であれば日常生活の中での
セルフケアでも改善が期待できます。
✅ 1. 夜間のスマホ・パソコン使用を控える
寝る前1時間はブルーライトを避け目と脳を休ませましょう。
✅ 2. ホットタオルで目元を温める
温めることで目の周囲の血流が改善され筋肉の緊張がほぐれます。
✅ 3. ブルーライトカットメガネを活用
デジタル機器を使う時間が長い方には有効です。
✅ 4. 姿勢を整える・首肩を緩める
背中を丸めた姿勢は首や肩の血流を悪化させます。
整体などで筋肉のバランスを整えることも効果的です。
✅ 5. 定期的に「遠くを見る」習慣を
1時間に1回、20秒ほど遠くの景色を見るだけでも
目の筋肉がリセットされます。
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🔹整体でできる眼精疲労ケア
当院「ケア倶楽部 誠」では目の周囲の筋肉だけでなく
首・肩・背中・頭部の筋膜連動を考えた施術を行っています。
特に、長時間のデスクワークやスマホ使用による
「前傾姿勢」や「噛みしめ（食いしばり）」の改善を重視しています。
施術により血流と神経伝達のバランスを整えることで、
・目の奥の重だるさ
・頭痛や肩こり
・睡眠の質の低下
といった症状の軽減が期待できます。
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🔹まとめ
眼精疲労は放置しても自然に改善することは少なく、
長期的には 自律神経の乱れや全身の不調に
つながる可能性があります。
「目の疲れがなかなか取れない」「頭が重い」「肩がこる」
そんな時は目だけでなく体全体のバランスを整えることが大切です。
松原市・河内松原周辺で、
眼精疲労や肩こり・不眠などのお悩みがある方は、
ぜひ一度「整体院 ケア倶楽部 誠」までご相談ください。
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【整体院 ケア倶楽部 誠 | 店舗情報】
📞 TEL：072-321-1192
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