ゴルフ肘の改善と予防法｜松原市でゴルフ肘にお悩みなら整体院 ケア倶楽部 誠

こんにちは。
大阪府松原市の整体院 ケア倶楽部 誠 です。

「ゴルフの後から肘の内側が痛い」
「ペットボトルのフタを開けるだけでも痛む」
「湿布を貼ってもなかなか改善しない」

このようなお悩みはありませんか？

ゴルフ肘は、ゴルファーだけに起こる症状ではありません。

家事や仕事など、手首や前腕を繰り返し使う方にも多く見られる代表的な肘の障害です。

初期のうちは軽い違和感でも無理を続けることで慢性化し
日常生活にまで支障をきたすケースも少なくありません。

今回は、ゴルフ肘の原因・症状・改善方法・予防法について
医学的な知見も交えながら分かりやすくご紹介します。

ゴルフ肘とは？

ゴルフ肘は正式には**「内側上顆炎（ないそくじょうかえん）」**と呼ばれます。

肘の内側に付着する前腕の筋肉や腱へ繰り返し負担が加わることで
小さな損傷が蓄積し炎症や変性が起こる状態です。

名前の由来はゴルフスイングによる発症が多いことですが
実際にはゴルフ経験のない方にもよく見られます。

特に40〜60代では発症しやすく
日本整形外科学会でも、スポーツだけでなく仕事や家事などの反復動作が原因となることが報告されています。

ゴルフ肘になりやすい原因

ゴルフ肘は、一度の強い衝撃よりも「繰り返される負担」の積み重ねによって起こることがほとんどです。

例えば次のような動作が原因になります。

・ゴルフのダフリや打ち込みによる衝撃

・重い荷物を頻繁に持つ仕事

・パソコンやスマートフォンの長時間使用

・雑巾を絞る・フライパンを振るなどの家事

・筋力や柔軟性の低下

・ウォーミングアップ不足

・スイングフォームやグリップの乱れ

また、肩や肩甲骨、体幹の動きが悪くなることで
本来全身で分散される負荷が肘へ集中し痛みにつながることも少なくありません。

このような症状はありませんか？

ゴルフ肘では、次のような症状がよく見られます。

・肘の内側を押すと痛い

・手首を曲げると痛む

・物を握ると力が入りにくい

・ペットボトルのフタを開けるのがつらい

・ドアノブを回すと痛む

・タオルを絞る動作で痛みが出る

・ゴルフスイングのインパクト時に鋭い痛みを感じる

初期は運動時だけだった痛みも悪化すると安静時や日常生活でも痛みを感じるようになります。

放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と痛みを我慢してプレーや仕事を続けてしまう方は少なくありません。

しかし、炎症が長期間続くと腱の変性が進み
回復まで数か月から1年以上かかるケースもあります。

慢性化すると筋力低下や可動域制限を伴い、ゴルフの飛距離やコントロールだけでなく
仕事や家事にも影響が及ぶ可能性があります。

違和感を感じた段階で適切なケアを始めることが早期改善への近道です。

ゴルフ肘を改善するための3つのステップ

① 急性期｜炎症を落ち着かせる

痛みが強い時期は、まず炎症を抑えることが最優先です。

・アイシング

・安静を保つ

・テーピングやサポーターの活用

・痛みを誘発する動作を控える

無理にストレッチや筋トレを行うと症状が悪化する場合があるため注意が必要です。

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② 回復期｜柔軟性と筋機能を回復する

炎症が落ち着いたら、前腕の筋肉や手首の柔軟性を改善していきます。

・前腕屈筋群のストレッチ

・軽い筋力トレーニング

・肩・肩甲骨の可動域改善

・肘に負担をかけない身体の使い方の習得

近年のスポーツ医学では、肩甲帯や体幹機能の改善が再発予防に有効であることも報告されています。

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③ 再発予防期｜全身の連動性を高める

ゴルフ肘は「肘だけ」の問題ではありません。

スイングは足・股関節・体幹・肩・腕が連動して行われるため
どこか一か所でも動きが悪くなるとその負担が肘へ集中します。

そのため、

・股関節の柔軟性向上

・体幹の安定性向上

・肩甲骨の動き改善

・スイングフォームの見直し

まで含めた全身のコンディショニングが重要になります。

今日からできるゴルフ肘の予防法

予防は決して難しいものではありません。

日頃から次のポイントを意識するだけでも負担を軽減できます。

・ラウンド前後のウォーミングアップ・クールダウン

・手首や前腕のストレッチ

・肩甲骨を動かす体操

・体幹トレーニング

・適切なグリッププレッシャー

・腕だけで振らず下半身主導のスイング

・練習量を急激に増やさない

・十分な休養を取る

毎日の小さな積み重ねが、痛みの予防とパフォーマンス向上につながります。

ケア倶楽部 誠の考え方

当院では、痛みが出ている肘だけを施術することはありません。

ゴルフ肘は「結果」と考え、その原因となる身体全体のバランスまで丁寧に確認します。

具体的には、

・手首・前腕の筋緊張

・肩関節や肩甲骨の可動性

・首や背骨の動き

・骨盤や股関節のバランス

・全身の姿勢や身体の使い方

を総合的に評価し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

また、ご自宅で続けられるセルフストレッチや筋力トレーニング
日常生活での注意点まで分かりやすくお伝えし再発しにくい身体づくりをサポートしています。

松原市でゴルフ肘にお悩みの方へ

ゴルフ肘は、早めに適切な対応を行うことで改善が期待できる症状です。

「まだ我慢できるから」と放置すると慢性化し、改善まで長い時間を要することがあります。

ゴルフを長く楽しみたい方、仕事や家事で肘の痛みに悩んでいる方
何度も再発を繰り返している方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

整体院 ケア倶楽部 誠では、局所だけではなく全身のバランスを整え
症状の改善から再発予防まで一貫してサポートいたします。

「痛みのない毎日」と「いつまでもゴルフを楽しめる身体づくり」を私たちがお手伝いします。

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河内松原駅徒歩3分の
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