◆上腕三頭筋◆

この筋肉は肘から上の二の腕部分にあり

働きとしては肩関節や肘関節の動きの中で働きます。

この筋肉も以前紹介した大胸筋と同様に

腰には関連がないかと思われますが

この筋肉もものを持ったり運んだりなどの際に

広背筋と連携をとって働きます。

そのため上腕三頭筋が緊張したり硬くなると

ものを持ったりする際の負担が腰にかかってきます。

そのため腰痛を予防するためにも

腕周囲のストレッチなどケアは重要になってきます。

◆上腕三頭筋ストレッチ◆

①ストレッチする側の腕をバンザイのように上げ

肘を曲げる

②反対の手で肘を支えて後頭部を通るように

ストレッチ側の腕を引く

③この際に目線を前に向けるように頭部を持ち上げたり

体をストレッチ側と反対に倒すとストレッチ感が増す

④腕の付け根から二の腕にかけてノビ感を感じながら

痛気持ちいと感じるところで

片側を20〜30秒ほど息は止めずに自然呼吸で行いましょう

※腕や肩関節に痛みがある際は無理せずゆっくり行ってください。

是非お試し下さい。

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