2022/06/06
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は【睡眠の質の向上】についてお話しします。
今回から睡眠の仕組みや
それを利用した睡眠法をお伝えします。
③入浴法
以前に睡眠と体温の関係性についてお話しした際に
入浴時には浴槽に浸かる事をお勧めしました。
良質な睡眠を行うためにおすすめの入浴法をお伝えします。
そのヒントになるのが【露天風呂】です。
露天風呂は
体は浴槽で温められて頭部は外気で冷やされる状態です。
前回のお話でも【頭部を冷やす】事で脳への負担を軽減し
睡眠につながるとお話ししました。
自宅でもそれと似た効能を得る方法があります。
①窓があれば開放して換気扇をまわす。
②冷水に浸したタオルを頭部に乗せる
などの方法がおすすめです。
また浴槽の温度が高すぎると
交感神経を刺激してしまうため39〜41度くらいの温度で
ゆっくり時間をかけて浸かることで体がリラックスして
血行改善や代謝の向上を図れます。
浴槽に入浴剤を加えることでリラックス効果が更に高まります。
浴槽に浸かる時間がない方は
お風呂から出る際に頭部だけ冷水を掛けるという方法もあります。
不眠だけでなく
心身のストレス軽減や早期の疲労回復にも繋がります。
この機会にお風呂の入り方を少し変えてみてはいかがでしょうか？
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【不眠・慢性腰痛専門整体】
ケア倶楽部 誠
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