2025/08/19
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は
【ラジオ体操で腰痛予防】
についてお話しします。
「朝起きたら腰が痛い」
「座っていると腰が重だるい」
そんな腰の不調
感じていませんか？
腰痛の原因は
長時間の同じ姿勢や
運動不足による筋力低下
姿勢の乱れなどが挙げられます。
そんな中
手軽に始められて続けやすい
“腰痛予防の習慣”として
注目されているのが
ラジオ体操 です。
ラジオ体操がなぜ腰に効くのか？
ラジオ体操は
全身の筋肉と関節を
バランスよく動かすように
構成されています。
とくに腰に関わる
腹筋・背筋・お尻・太もも周辺を
しっかり動かす動作が多く
骨盤や背骨の
柔軟性アップにもつながります。
また
動きに合わせて
深く呼吸することで血流も改善し
筋肉の緊張やこわばりを
ほぐす効果も期待できます。
ラジオ体操第1はわずか3分ほど。
朝起きた時
仕事の合間
寝る前など
すきま時間にできるのが魅力です。
・体を目覚めさせたい朝に
・座りっぱなしの仕事の合間に
・お風呂上がりのストレッチ代わりに
無理なく習慣にできるからこそ
継続による効果が期待できます。
効果的に行うポイント🙌
✅ 呼吸を止めず、ゆったり動く
✅ 腰や背中の伸びを感じるように意識する
✅ 痛みが出る動きは無理をしない
最初から完璧を目指す必要はありません。
「気持ちよく動かす」ことを意識するだけで
身体は少しずつ変わっていきます。
ラジオ体操は
道具も場所もいらず
誰でも始められる手軽な健康習慣です。
続けることで
腰だけでなく肩や首
股関節の不調にも
アプローチできます。
「最近、体を動かしていないな…」
と思ったら
まずは1日1回のラジオ体操から
始めてみましょう。
毎日の3分が
腰痛予防の第一歩になります。
最後まで読んで頂き
感謝いたします。
ケア倶楽部 誠
柏原誠也
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