2025/12/09
喉が渇かない冬こそ危険！脱水が招く「冷え」「慢性痛」「免疫低下」の恐ろしい連鎖とは？【整体院ケア倶楽部 誠が徹底解説】
冬場に忍び寄る「かくれ脱水」の罠—水分不足の意外な盲点
私たち人間の体の約60〜65%が
水分で構成されていることは広く知られています。
この体内の水分は栄養素や酸素の運搬、老廃物の排出
そして生命活動の根幹である体温調節など
極めて重要な役割を担っています。
しかし、冬場は夏の暑い時期と比べて喉の渇きを感じにくいため
水分摂取の意識が低下しがちです。
さらに、冬の乾燥した空気や暖房の使用によって
自覚がないまま皮膚や呼気から水分が失われる
「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」が増加します。
この喉の渇きを感じさせない「かくれ脱水」こ
冬場の健康を脅かす最大の落とし穴です。
体内の水分量が低下すると血液が濃くなり
健康に深刻な影響を及ぼす4つの問題が連鎖的に起こり始めます。
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水分不足が招く4つの重大な身体の不調とリスク
体内の水分バランスが崩れることで身体には
以下のような負の連鎖が発生します。
これらはすべて
慢性的な痛みや重篤な疾患に繋がる可能性があります。
1. 深刻な血行不良と血管リスクの増大
体内の水分量が減ると血液中の水分も不足し
血液がドロドロとした高粘度な状態になります。
これにより血流が悪化し
全身の細胞への栄養供給や老廃物の回収が滞ります。
血行不良は単なる冷え性の悪化に留まらず
血液が固まりやすくなる血栓リスクを増大させます。
特に就寝中や起床時など
水分補給が不足しがちな時間帯に脱水が進行すると
心筋梗塞や脳梗塞といった
血栓性疾患の発症リスクを高めることが医学的にも指摘されています。
冬場の脱水は、命に関わる問題として真剣に向き合うべきです。
2. 筋緊張の亢進と**慢性痛（肩こり・腰痛）**の悪化
筋肉は、身体を動かす機能だけでなく
体内の水分を貯留する「貯水庫」としての
重要な役割も担っています。
水分が不足し血流が悪化すると
筋肉は柔軟性を失い過度に緊張が強まります。
この硬直した状態が肩こりや腰痛といった
慢性的な痛みを引き起こしたり
既存の痛みを悪化させる主要な原因となります。
整体院での施術効果を高めるためにも水分補給は
筋緊張を緩和する重要な土台となります。
3. 乾燥肌・皮膚トラブルの悪化とバリア機能の低下
体内の水分量が低下すると
当然、肌の細胞にも潤いが届きにくくなります。
これにより肌のバリア機能が低下し
空気の乾燥と相まって肌は極度に乾燥しやすくなります。
さらに、水分不足による血行不良は
肌のターンオーバー（代謝）を停滞させます。
代謝の悪化は肌荒れやアトピー性皮膚炎などの
皮膚トラブルを引き起こしやすくします。
冬の肌を内側から守るためにも適切な水分補給が不可欠です。
4. 免疫力・基礎代謝量の大幅な低下
水分量が低下し血行が悪くなると
体温を全身に効率よく運ぶことができず体温が下がりやすくなります。
これは、体温が1℃低下するだけで、
• 免疫力が**約30%**低下
• 基礎代謝量が**約10%**低下
すると言われるように身体の
防御システムを弱体化させます。
免疫機能の低下は風邪やインフルエンザなどの
ウィルスや細菌に感染しやすい体を作り
代謝の低下は**「痩せにくい体」**へと繋がります。
冬場に感染症が流行しやすい背景には
この脱水による免疫力低下も深く関わっているのです。
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いますぐ実践！冬場の効率的な水分補給法
冬場の水分不足は様々な弊害を生むため喉の渇きを感じる前に
定期的に水分補給を行うことが極めて重要です。
効果的な水分補給のポイント
1. 「ちょこちょこ飲み」を徹底する
一度に大量に飲むのではなく
コップ1杯程度（約150〜200ml）を1日6〜8回に分けて飲む
「ちょこちょこ飲み」が最も効率的です。
特に、就寝前と起床後、入浴前後は
脱水しやすいタイミングのため意識しましょう。
2. 温かい飲み物を活用する
冷たい水は内臓を冷やしかえって
体温を下げてしまう可能性があります。
**白湯や温かいお茶（カフェインの少ないもの）**
などを中心に摂取して身体を冷やさない
工夫をすることが冬場は特に推奨されます。
3. 利尿作用のある飲料を避ける
コーヒーや緑茶などの
カフェイン飲料やアルコールは利尿作用があり
摂取した以上に水分を排出してしまう可能性があります。
これらを水分補給の主体にするのは避けましょう。
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整体院ケア倶楽部 誠からのアドバイス
冬の慢性痛や不調は水分不足だけでなく
寒さによる姿勢の歪みや
筋緊張のアンバランスも複雑に絡み合っています。
当院では水分補給などの生活習慣改善アドバイスと同時に
お客様一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供し
冬の不調の根本的な改善をサポートいたします。
ぜひ、水分補給を習慣にし歪みのない健康な体で
快適な冬を過ごしましょう。
ご相談・ご予約をお待ちしております。
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