◆ハムストリング◆

ハムストリングは太ももの裏にある

３つの筋肉の総称です。

この筋肉の役割は

膝を曲げたり太ももを後ろに動かすなど股関節の動きに関与します。

ハムストリングが緊張すると

膝が伸びにくくなり

膝が曲がった状態で日常生活を送ると

下半身の緊張が高まりその負担が骨盤周囲の筋肉や

腰の筋肉に負担を与え腰痛につながります。

また腰痛だけでなく

膝や股関節の痛みにもつながるため

この筋肉をストレッチなどでケアする事が重要です。

◆ハムストリングストレッチ◆

ハムストリングのストレッチは

さまざまな体勢で行えますが今回は床に座った状態でのストレッチをお伝えします。

①ストレッチする方の脚を伸ばして

もう片方は四の字に曲げ足裏をストレッチ側の内腿に当てる

②手は膝が曲がらないように

膝や太腿の付け根に手を当てる。

③背中が曲がらないように上体はを伸ばした脚に向かって倒す

④痛気持ちいと感じるところで

片側を20〜30秒ほど息は止めずに自然呼吸で行いましょう。

是非お試し下さい。

#大阪　#松原市　#整体　#整体院　#腰痛　#不眠　#リラクゼーション #マッサージ　#予防医学　#kenyamamotoテクニック　#新陳代謝　#血行改善