本日は【夏場の睡眠】についてお話しします。

夏は夜になっても高温多湿な熱帯夜が多い日が続き

睡眠の質も悪くなり易いです。

夏場に睡眠の質が低下してしまう原因として

１つは気温と湿度が高い事

２つめは体温調節機能が低下

人間は眠る時に体の深部体温を下げる事で睡眠につながりますが

夏は外気温によって体温が下がりにくい状況になります。

主にこの２つが要因として考えられます。

そんな夏場に睡眠へ繋がる方法をお伝えします

①ぬるい目のお湯にゆっくり浸かる

睡眠の1時間前に湯船に浸かり

深部体温を下げ易い環境にする

②サーキュレーターや扇風機で室内の空気を循環させる

③エアコンの温度を下げすぎない

④下半身を冷やさない

⑤エアコンの温度で体温を下げすぎないよう薄手の長袖シャツを着用する

⑥アイスノンを使用し頭部を冷やす

このような行動が快適な睡眠に繋げやすくなるので

無理のない範囲でできることから始めましょう。

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